ດົນຕີຈັງຫວະສໍາລັບກິລາ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ວ່າການຫຼີ້ນກິລາຕ້ອງມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະບາງຄັ້ງເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ.

ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ເປັນ​ເອ​ກະ​ສັນ​ອ້າງ​ວ່າ​ດົນ​ຕີ melodic, rhythmic ຊ່ວຍ​ຮັກ​ສາ tempo ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ແຕ່, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ດົນຕີແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ; ບາງຄົນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດລົບກວນການຫາຍໃຈຫຼືຈັງຫວະຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພິສູດວ່າດົນຕີຈັງຫວະສໍາລັບກິລາເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຊັດເຈນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດົນຕີຈັງຫວະສໍາລັບກິລາກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບັງຄັບໃຫ້ມັນເຮັດວຽກເຕັມທີ່, ນໍາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ການເລືອກເພງສໍາລັບກິລາ

ດົນຕີຕ້ອງເປັນຈັງຫວະ, ເພາະວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງ: ດົນຕີຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບລົດຊາດຂອງນັກກິລາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮັບຮູ້ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຈະສູນ.

ແລ່ນ. ສໍາລັບການ jog ໃນຕອນແລງແສງສະຫວ່າງ, ດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະ leisurely ແຕ່ bets ຈັບໄດ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ຄວາມໄວຂັ້ນຕອນແລະອັດຕາການຫາຍໃຈແມ່ນຂຶ້ນກັບພວກມັນ. ສໍາລັບການແລ່ນໄວ, ທ່ານຄວນເລືອກເພງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ adrenaline, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກວມເອົາໄລຍະ sprint ໃນຄວາມໄວສູງສຸດ.

ການຝຶກອົບຮົມນອກ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ກິລາໃນອາກາດສົດ, ການນໍາໃຊ້ແຖບຂະຫນານແລະແຖບແນວນອນ, ໃນຫຼັກການ, ດົນຕີຈັງຫວະສໍາລັບກິລາແມ່ນເຫມາະສົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນນັກກິລາມັກມັນ, ຍົກສູງຈິດໃຈແລະໃຫ້ລາວແຂງແຮງ.

ຄວາມແຂງແຮງ. ດົນຕີສໍາລັບຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍຄວນສະຫນອງຄວາມສະດວກສໍາລັບການນັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກ melodies ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນຈັງຫວະໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໂຫຼດ cardio ຈັບສະຫຼັບກັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກອົງປະກອບທີ່ມີຈັງຫວະ jagged.

ການໂຫຼດພະລັງງານ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້, ດົນຕີທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ອອກສຽງແລະບໍ່ໄວເກີນໄປແມ່ນເຫມາະສົມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈະແຈ້ງແລະປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆປະເພດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆດົນຕີ

ແຕ່ສໍາລັບກິລາທີມ, ດົນຕີຈັງຫວະແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ມັນຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມທີ່ແນ່ນອນ: ລົບກວນນັກກິລາ, ແຊກແຊງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ເອົາຄວາມບໍ່ລົງລອຍກັນເຂົ້າໄປໃນການກະທໍາຂອງຜູ້ນ.

ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ຢືນຢັນວ່າດົນຕີຈັງຫວະສໍາລັບກິລາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 23 ສ່ວນຮ້ອຍ, ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີດົນຕີ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າດົນຕີຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນທຸກໆດ້ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າເມື່ອເລືອກດົນຕີສໍາລັບກິລາ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນຈະຖືກ ນຳ ພາໂດຍຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ປະເພດຂອງກິລາ.

ສຸດທ້າຍນີ້, ມາເບິ່ງຄລິບກິລາສຸດຂີດ ພ້ອມກັບສຽງດົນຕີທີ່ງົດງາມ: