ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ມັນບໍ່ເປັນສຸກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າບາດເຈັບ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ, ມັນຍັງກໍາຈັດທ່ານອອກຈາກເກມ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການບາດເຈັບ?

ກິດຈະກໍາພື້ນຖານແລະການປ້ອງກັນທີ່ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການບາດເຈັບແມ່ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນມີສອງຫນ້າທີ່. ອັນໜຶ່ງແມ່ນຕ້ອງຮັກສາຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະ ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນການຫຼິ້ນ (ທັດສະນະໄລຍະຍາວ), ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການກະກຽມຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ໄປໃນກອງປະຊຸມຂອງພວກເຮົາໃນມື້ໜຶ່ງ (ທັດສະນະໄລຍະສັ້ນ). ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນວຽກງານຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດກ່ອນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ (ລວມທັງການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ) ໃນອາທິດທັງຫມົດ, ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກສີ່ຊົ່ວໂມງໃນມື້ດຽວ. ຂ້ອຍຮູ້ຈາກການປະຕິບັດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສອດຄ່ອງ, ທຸກຄົນມີ ups ແລະ downs ໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍອມແພ້.

ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນປະກອບດ້ວຍ 4 ສ່ວນ. ອີງຕາມຈໍານວນເວລາທີ່ມີຢູ່, ຂ້ອຍພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການ 20 ຫາ 60 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

- ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງມືຂວາ

- ອຸ່ນ​ມື​ຊ້າຍ​

- ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ສຸດ​ທ້າຍ​ລວມ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂະ​ຫນາດ​ແລະ​ຂະ​ຫນາດ​

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບຈຸດທໍາອິດ, ເຊິ່ງແມ່ນການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການນາງ. ຂ້ອຍກຳລັງແປຢູ່ແລ້ວ.

ການອ່ານລາຍການຂອງ Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ແລະ mine, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການປະກົດຕົວເລື້ອຍໆຂອງຄໍາວ່າ "ຜ່ອນຄາຍ". ມັນບໍ່ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນສັງເກດເຫັນວ່າປັດໃຈນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນເກມຂອງລາວ. ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຈິດໃຈ slack, slack ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, slack ດົນຕີ (ການໄຫຼ, ຄວາມຮູ້ສຶກ), ແລະອື່ນໆ. ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ຫຼິ້ນ, ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ໃດ, ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ທັງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ແຂນ​ແລະ​ຂາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບຫຼັກການຂອງ "ໂດຍທົ່ວໄປເຖິງໂດຍສະເພາະ", ການອົບອຸ່ນຂອງພວກເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ

ເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນບົດຮຽນ PE:

1. ການໄຫຼວຽນຂອງ hips ຊ້າຍແລະຂວາ,
2. ການໄຫຼວຽນຂອງເນື້ອເຍື່ອຊ້າຍແລະຂວາ,
3. 10 squats.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ (ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະອື່ນໆ), ຂ້າພະເຈົ້າສົ່ງທ່ານໄປຫາເວັບໄຊທ໌ bodybuilding.pl ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບທີ່ມີຮູບພາບ. ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ ...

ຍືດມື

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຍືດແຂນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຂາຊື່, ຈັບມື, ງໍແລະຊື່, ຍືດແຂນອອກໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຊ່ວງເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າແມ່ນດີ. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຫາ 4a ຈາກເວັບໄຊທ໌ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ klubystyka.pl (ຮູບ 2 ຫາ 4a)

ບ່າ

ຄັ້ງໜຶ່ງ, ຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າ, "ບ່າໄຫລ່ເຮັດຫຍັງກັບສຽງເບດຂອງຂ້ອຍ?" ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ແນ່ນອນວ່າຈາກທັດສະນະທາງການແພດ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນຄ້າຍຄືແນວໃດ, ແຕ່ somehow ບ່າໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບສອກໂດຍ tendons, ແລະສອກກັບ wrist ໄດ້. ເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ ຫຼືທ່າທາງບໍ່ດີ, ບ່າໄຫລ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທີ່ຄວນຈະເປັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ tendon ໃນຂໍ້ສອກກະໂດດ (ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ມີເລືອດແລະຍັງເຈັບປວດ). ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ wrist ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ມືທົນທຸກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້ສໍາລັບບາງເວລາແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເກມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າລັງເລ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢາກຊີ້ບອກເຈົ້າວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່.

Ok, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ?

ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການໄປ gym ແລະສະລອຍນ້ໍາ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນໃນຫົວຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຂອງການອົບອຸ່ນຕົວມັນເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າອ້າງເຖິງເວັບໄຊທ໌ klubystyka.pl ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຮູບພາບ 5, ບ່ອນທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກອະທິບາຍຢ່າງສົມບູນ.

ແຂນ 

ສໍາລັບຂໍ້ມື, ຂ້ອຍມີສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຂ້ອຍ:

1. ຜ່ອນຄາຍຂໍ້ມື – ຫຼຸດມືລົງ ແລະ ສັ່ນມືຫຼາຍໆຄັ້ງ
2. ການໄຫຼວຽນຂອງຂໍ້ມື - ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງວຽນໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ

ຖ້າພວກເຮົາອຸທິດສອງຫຼືສາມນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນຈະພຽງພໍ. ໃນບົດຂຽນຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການຍືດນິ້ວມືແລະມື. ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍກັບ bass, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີມັນ. ກັບມາໂພສມື້ນີ້, ຢ່າລືມແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບພວກເຮົາໃນຄໍາເຫັນ!